過食が落ち着いてきたので最近の食事メニューを写真付きで公開する

こんばんは、seina(@st_0905)です。

今から4ヶ月前。毎日のように過食が止まりませんでした。

家中にある食べ物をたべつくしたと思えば、コンビニに行ってしまったり。

筋トレと食事管理をして減量をしている真っ最中だったのですが、過食がおさまらず結局リバウンド。

しかし最近、食事に気をつけるようになってから過食の回数が格段にへりました。

食事の写真を撮りためていたので、それをアップしていきながら

過食をおさえるポイントについて分析していこうと思います。

過食が落ち着つく最近の食事メニュー

▲最近の昼食。

白米150g、かつお200g、スープ、納豆、ブロッコリーのマリネ、ナスのおひたし。

トータル500kcalくらい。タンパク質は約40gとれます。

▲いつかの昼食。

ベーグル1コ、6Pチーズ1コ、とりむね肉、野菜。

トータル350kcalほど。タンパク質は27gくらい。

▲いつかの夕食。

白米100g、わかめと豆腐の味噌汁、オムレツ、とりむね肉、キムチ、野菜。

ちなみに、大きな四角いお皿は手前のおかずがわたしの分。

奥はカレのおかずで、お皿をシェアしながら食べてます。笑

トータル400kcalくらい、タンパク質は50gほど。

▲いつかの朝食。

オートミール50g、納豆、とりむね肉、ローストビーフ、野菜。

トータル400kcalくらいでしょう。タンパク質は30gほど。

▲いつかの夕食。

スープ、納豆、とりむね肉、オムレツ、野菜。

トータル350kcal、タンパク質は32g。

▲いつかの朝食。

とりむね肉100g、オールブラン40g、ヨーグルト100g、グレープフルーツ、野菜。

トータル400kcalほど。タンパク質は26gくらいです。

食事を全体的にみると、食物繊維が不足しているような気がします。

もう少し、海藻やきのこを追加してもいいかもしれないですね。

過食が減った理由を分析してみる

写真映えするほどの食事でもないんですが、食べていると満足感は高いです。

どのような点が過食をおさえられているのか。

以下で簡単に分析してみました。↓

・高タンパク質
・糖質はぬかない
・野菜で満足感を出す
・加工食品を食べない
・副菜をつける
・3食食べる
・時々好きなものを食べる

ザっとあげるとこんな感じかな〜と思います。

そもそも、どうして上記のような食生活にしたのかというと、過食をするときの食べ方や内容に注目して答えを導き出しました。

わたしが過食をするときは、食事のバランスを一切考えずに食べています。

手当たり次第に食べ物をつめこむような感じで、食べやすければなんでもいいんです。

たとえば、白米だけをバーと食べたり、食パン1斤をそのまま食べたり、買ってきたお菓子などをそのまま食べたり、冷凍食品をチンして食べたり。

食べている内容は、加工食品ばかりです。

すぐに食べたいので、調理が必要のないものを選びます。食事ではなくただの作業に近いです。

では、どうすれば過食をおさえられるのか。

答えは簡単で、「過食をしているときの食事と反対の食事」をすればいいわけです。

加工食品をそのまま貪るように食べているなら、まずは加工食品をやめること。

単品で食べずにタンパク質をふくんだ食材を足し、品数をふやすこと。

野菜も多くすると満足感が出るので、毎回の食事に野菜を追加していました。

きのこ・海藻もたっぷり取り入れたら、よりGOODですね。

というように「一般的な食事」をするように心がけたら、自然と過食はへりました。

また、好きなものは食べるようにしていました。

わたしの場合ベーグルや和菓子が好きなんですが、「食べたい」と思ったときは素直に食べるようにしました。

しかし、両方とも糖質なので食べるタイミングと量に注意。

食べるタイミングは、トレーニング前後のみにすること。

量は1度に1コと決めていました。(平気で2〜3コ食べれるので)

糖質は考えて食べるようにすればリスクをおさえられますし、うまく付き合うこともできます。

まとめ

過食においてはもちろん、身体づくりに対しても「食事」をおろそかにしてはいけないな〜と思いました。

過食がへった理由について色々あげましたが、まどろっこしいことは考えず

「高タンパク質、野菜・きのこたっぷり、糖質もそこそこ食べるてうまく付き合う」にさえ気をつけていれば

自然と回数もへってくるでしょう。

人間の身体は食べたものからできているわけですから、身体によい食べ物を積極的に入れてあげたいですね。

極端に何かをぬいたりせず、安定した食生活を続けていきます。

では、今日はここまで…。

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この記事を書いた人

Seina

Seina

筋トレと美容整形好きWebライター·ブロガー/美容整形でブサイクから生まれ変わった人/運営ブログ【美しくなければ生きていけない/月間6万PV】では美容整形、筋トレネタを中心に執筆中。プロフィールの詳細は「こちら」からご覧ください。※今年の2月に顔面骨格の美容整形をうけました

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