ダウンタイムから早く抜け出すには「タンパク質」が重要

美容整形といえばダウンタイム。術後はなるべく早く回復したいですよね。

そこで、回復を早めるためには何をしたらいいのか? とにかく寝てなおす?

たしかに睡眠も大切。ですが、回復に必要なのは肌の材料となったり、新陳代謝を高める栄養素を摂取すること。

そうすることで、傷の回復にもつながります。

そして、数ある栄養素の中でも重要なのが「タンパク質」

なんでタンパク質が回復を早めるために大切なの? どのくらいとればいいの? という疑問にも答えながら、オススメのプロテインもご紹介していきます。

タンパク質の重要性って?

タンパク質がカラダにとって、重要な栄養素ということはよく知られていますよね。

それは、人間の皮膚、筋肉、髪、爪など、身体のほとんどの部位がタンパク質で作られているから

いわばタンパク質は「カラダの材料」となる栄養素です。

タンパク質が不足してしまうと、筋力が落ちたり肌荒れの原因になることもあるので、タンパク質を補うことって大切。

また、身体の材料となるタンパク質を補えば、傷の回復を早めてくれるはずです。

つまりタンパク質を多くとれば、回復が早まり、ダウンタイムの時間も短くなる可能性が高まります。

どのくらいの量が必要なの?

タンパク質の1日摂取量は「体重×1〜2gを目安に摂取しましょう。

例えば体重60kgだとしたら「60〜120g」は必要ということになります。

ダウンタイム中は手術後なので、怪我をしているのと同じ状態。

上限なく摂取していいかもしれません。

しかし、60g〜120gのタンパク質ってどのくらいの量なのでしょうか?

どのくらいの量になるのか、鶏胸肉で例えてみると…

なんと、その量300g〜550g!!

こんなに量を食べないとタンパク質を補えないなんて、かなりしんどい。

胸肉はパサつきがちですからね。

そのほか、卵に例えてみました。その量、なんと9〜17コ!

卵はだいたい1コ90Kcalあります。

これだけ食べたらカロリーオーバーになりかねません。

さらに、タンパク質の食品を買うのにだって、お金がかかりますよね。

そこでおすすめなのが「プロテイン」です!

プロテインは水に溶かして飲むだけで、簡単にタンパク質が補える補助食品。

コストパフォーマンスもいいので経済的ですね。

製品にもよりますが1杯120〜130Kcalで約20〜25gのタンパク質を補えます。

女性は「プロテイン=太る」イメージを持っていると思いますが、プロテイン自体にそんなカロリーもないですし、内容はほとんどタンパク質。

飲みすぎなければ、太る心配はありません。お菓子を食べるよりずっとマシです!

女性でも飲みやすいオススメプロテイン5つ

①Kentai  ウェイトダウンソイプロテインココア風味

わたしがはじめてプロテインを買ったのはコレ!

ソイプロテインでカロリーも低い。なにより美味しいので2〜3回は購入しました。

水に溶かして飲んでもOKですが、牛乳や豆乳割りにも合います。

ヨーグルトのトッピングにもGOOD。

(1杯(20g)あたりの栄養成分
・エネルギー 77.5Kcal
・タンパク質 14.5g
・脂質 1.1g
・糖質 1.7g

ソイプロテインなので低カロリーなのかも。

②ビーレジェンド ベリーベリーベリー風味

▲ビーレジェンド ベリーベリーベリー風味 ¥ 3,583(2017年8月現在)

こちらはSNSで美味しいと評判だったので1回購入してみました。

名前の通りベリーベリーベリーな風味! ベリー感たっぷりのプロテインでした。

プロテインはチョコとか甘い系の味付けが多いなかで、ここまで甘酸っぱさのあるプロテインはめずらしいかもしれません。

かなり好みの味なのでまた購入したいですね〜。

(1杯(29g)あたりの栄養成分
・エネルギー 113kcal
・たんぱく質 20.15g
・脂質 1.28g
・炭水化物 5.26g

ビタミンCやビタミンB6も入っているみたいですよ。

このプロテイン、本当にゴクゴクいけちゃいます。

③Dymatize  エリートホエイプロテインアイソレート(リッチチョコレート)

▲Dymatize ダイマタイズ エリートホエイプロテインアイソレート (リッチチョコレート)
¥9,598(2017年8月現在)

はじめて海外製のプロテインを飲んだのはコレ。

海外製のプロテイン=激甘で美味しくないというイメージがあったのですが、いい意味で裏切られました。

飲んだ瞬間、こんなにプロテインって美味しいのか! と、衝撃的な味わい。

チョコレートファッジって日本にはあまり聞かない言葉ですよね。

どんな味なの? って感じなんですけど、一言で言えば濃厚なチョコレート味。

気に入ったプロテインの中でも上位に入ります。海外製デビューにおすすめかも。

(1杯あたり(35g)の栄養成分
・エネルギー 130Kcal
・タンパク質 25g
・脂質 1.5g
・炭水化物 3g

タンパク質の配合量も高いのでいい感じ!脂質も炭水化物も低めなのも嬉しいですね〜。

⑤MuscleTech・ナイトロテック クッキー&クリーム>

▲MuscleTech・ナイトロテック クッキー&クリーム ¥6,500(2017年8月現在)

甘みの強いクッキー風味のプロテインです。よーく見てみると、ココアクッキーが細かくなったようなトッピングが入っています。さすが海外製!

甘みが強いけど、毎日飲んでも飽きない味でした。氷を入れてシェイクすると美味しいですよ。

(1杯(37g)あたりの栄養成分
・エネルギー 160Kcal
・タンパク質 30g
・脂質 2.5g
・炭水化物 1g

1杯あたりの量も多いですが、タンパク質量も多いので優秀なプロテインですね。

まとめ

早くダウンタイムから抜け出すために身体の材料となるタンパク質をとり、回復を早めましょうというおはなしでした。

お肉やお魚から補うのももちろんOKですが、たくさん食べるとなるとコストやカロリー面からみて不向き。

コスパもよくカロリーも抑えながらタンパク質を補うには、プロテインを活用するのがオススメですよ!

日本製のプロテインはアマゾンで簡単に手に入るので、初めて買う方にはオススメ。(レビューも見れるから)

大容量で安く手に入れたい場合は海外製がおすすめですね。海外製は甘めの味付けなので、だいたいハズレはないでしょう。

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▲プチ整形はいつも湘南美容外科にお世話になってます。

この記事を書いた人

Seina

Seina

筋トレと美容整形好きWebライター·ブロガー/美容整形でブサイクから生まれ変わった人/運営ブログ【美しくなければ生きていけない/月間6万PV以上】では美容整形、筋トレネタを中心に執筆中。プロフィールの詳細は「こちら」からご覧ください。※今年の2月に顔面骨格の美容整形をうけました

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