【減量報告③】減量開始して1ヶ月が過ぎたので現状を報告してみる

脚トレがおわって、ヘロヘロになりながら文章をかいているseinaです。

試しにワイドスクワットを60kgチャレンジしてみたところ、キツすぎて「死ぬ、死ぬ」と連呼してました。5×3setでギブアップ。

脚トレってなんであんなにキツイんだろうね。

はてさて、今回はサラッと減量報告と、今後の減量プランについてまとめていきます。

減量開始5週間目の体重は?

▲3/6(月)の体重

減量をはじめて、約5週間がたちました。現在の体重は63.25kg

2/1は65.95kgだったので、トータル−2.7kgです。かなりゆっくりペースだと思います。

でも、つらくないし、今のところ順調ですね。

▲今日のマイボディー。ぽよよーんって感じ。

ポーズしないと盛れない件について。全体的に、ちょっとスッキリしたかな? くらい。

2.7kg痩せたカラダの変化
・ウエスト周りがスッキリ
・おなかの真ん中にうっすらタテの線が出てきた
・背中がスッキリしてきた
・太ももに筋肉のラインがみえてきた気がする

そこまで体重はへってないので、こんなもんですかね。今のウエストは67〜68cm。まだまだ絞らなきゃな〜。

減量をしていて気がついた自分のパターン

減量をしていて、いくつか気がついたことがあります。

・体脂肪が減るスピードはめちゃくちゃゆっくり
・食事管理をしていると、ウエストのへりは早い
・ウエストはへるけど、下腹のぜい肉はなかなか落ちない
・どんなに食事に気をつけていても、生理前は体重がふえる

とくに生理前は、体重はかならず増えるみたい。あとは、もりもり食欲が出て、過食したくなりますね。

▲2月の記録

28日に生理がきました。記録用のノートをみると、その数日前から、食べすぎる日がポツポツとあるのが分かります。

2/23、2/27とか。

食べすぎた翌日は、カロリー調整をかけましたが、どうしても1kgは増えるようです。(2000kcalは食べすぎw)

ということは、来月末も、同じように体重の変動があるんでしょう。こうやって記録のノートを客観的にみると、自分のパターンがつかめるので、面白いもんですね。

こういう時に食べたくなるから、こんな風に対策をたてようとか。生理前は体重がふえるから、それまでに減量をすすめておこうとか。

記録をつけていれば、何かあったときの対策を考えることができるので、オススメです。

▲愛用中のツバメノート。仕事用・カロリー計算用・体重記録用として使っています。1冊で100枚あるし、紙質も丈夫で長持ち!

▲いつかのカロリー計算

1日1ページ使うと、計算しやすいです(字の汚さはツッコまないで)

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今月の目標を達成するために減量プランの変更をする

▲3月の記録

3月中の目標は、プラン通りの−2kg。62kgになれば、オッケー!

・2/1〜2/28→−2kg(64kg)←達成◎
・3/1〜3/31→−2kg(62kg)←今ここ!
・4/1〜4/30→−2kg(60kg)
・5/1〜5/31→−2kg(58kg)
・6/1〜6/30→−2kg(56kg)

メイドジムのオープンの頃には、60kgになっている予定ですね〜。

 

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そして、プランどおりに減量をすすめていくために、今月から摂取カロリーを10%カットしていきます。

2月中の筆者の摂取カロリー・PFCバランスはこれ↓

トレーニング日:P110g・F39.6g・C272.65g=1877kcal
運動をしない日:P132g・F57.5g・C69.3g=1320kcal

あくまでこの数値は目安だったので、まったく守れない日もありましたが、それはヨシとしましょう。

ここから、10%カロリーカット!

3月中の摂取カロリー・PFCバランスはこれ↓

トレーニング日:P110g・F40g・C225g=1700kcal(1698.3kcal)
運動をしない日:P110g・F40g・C100g=1200kcal(1188kcal)

なんでこの数値になったのか、解説してみよう…。まず、摂取カロリーについて。

摂取カロリーは、カッコの中の数値が正しいです。しかし、小数点はめんどうなのでムシ! ざっくりした数値がほしいだけなので、ここは自分に甘くして、くり上げします。

PFCバランスも、少し組みかえました。

トレーニング日は、「糖質のみ」のカロリーをカット。脂質とタンパク質は重要なので、へらしません。

運動をしない日は、脂質をふやして糖質をカットする予定でした。しかし、どうもツライんですよね、糖質が大好きなので(笑)

なので、無理してガマンしていたら、ボーンと過食してしまいそうでアカンなと。思い切って、運動をしない日の糖質を、ふやしてみることにしました。

摂取カロリーさえオーバーしなければ、大丈夫でしょう。

まっ。このような経緯で、新たな減量プランが完成しました! 淡々と続けて、経過をみていきま〜す。

まだまだ寒い日が続きますので、みなさまご自愛くださいませ。さて、今日はここまで…。

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Seina

Seina

筋トレと美容整形好きWebライター·ブロガー/美容整形で生まれ変わった人/運営ブログ【美しくなければ生きていけない/月間5万PV以上】では美容整形、筋トレネタを中心に執筆中。プロフィールの詳細は「こちら」からご覧ください。※顔面骨格の美容整形を今年の2月にうけました

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