減量

【減量報告①】減量開始1週間の経過を報告します!

減量をはじめて1周間が経ちました。カラダにはどんな変化があったのか? 減量の報告をしていきます。

減量開始1週間でどれだけ体重が落ちたのか?

結果は・・・−1.6kg!

2/1(水)から減量をはじめて1週間。2/8(水)の体重は・・・「64.35kg」! 1週間で体重は1.6kgダウンという結果になりました。

体重計の写真を撮ろうと思っていたのですが、すっかり撮り忘れ。

▲2/9(木)の体重。

翌日の身体がなんとなく軽かったので、体重を測ってみると「64.10kg」。すでに1.85kgダウンという結果です。体重は順調に減りつつあります。

▲体重は測ったり測らなかったり。

体重を毎日測るとメンタルやられるので、週1回の計測にしようと計画してました。でも、しっかり経過を見るなら週2回は計測日を入れたほうが良さそう。

多すぎてもダメだけど、少なすぎてもダメですね。ちなみにウエストは3cm減です。

そういえば月−2kgの目標だったので、もうすでに目標達成しそうです。しかし、ここでホッとしていてはダメ! 減量はこれからがはじまりなのです。

体重は減量をはじめたころは、カラダに刺激が入りやすいので、余分な水分(むくみ)が落ちやすいんですよね。

落ちた体重は、ただの水分な可能性が大。脂肪を落とすなら、ここからが勝負です。地道に続けていきます〜!

減量期の運動ってどんなことをしているの?

筆者がやっている運動内容は、まだ筋トレのみです。有酸素運動を加えるのは、筋トレだけでは体重が落ちにくいな・・・。となってからでもよいでしょう。

というのも「有酸素運動は筋肉が分解される運動だから」。

ゆるやかな有酸素運動は、脂肪をエネルギー源にしやすいですが、長時間すると筋肉が分解されます。そして、結果的に筋肉が落ちてしまうのです。

そもそも有酸素運動は、筋肉をつける運動ではないので、わたしが求めている運動とは違います。

理想な体型は「THE・筋肉美」なわけですから、筋肉を落とさない、むしろ付ける勢いで減量すすめていきたいのです。

つまり、筋肉が落ちることは、なるべく避けたいということ。筋肉大事よね、筋肉・・・。

減量期の筋トレメニュー

筋トレメニューの組み方は「4分割法」を実践しています。4分割法とは、カラダの部位を細かく分けて、週4回筋トレをおこなうトレーニング方法のこと。

以前は、5分割法で筋トレをしていましたが、筋トレの頻度を減らして、カラダを回復させるために、4分割法に変更しました。

増量期なら5分割法でもいいんじゃないかな〜と思います。

わたしの1週間の筋トレメニューは以下のとおり↓

【1週間の筋トレメニュー】
(月)胸・三頭・肩
(火)OFF
(水)背中
(木)OFF
(金)尻・ハム
(土)OFF
(日)脚・尻

【筋トレメニューの補足説明】
筋トレをする日は、毎回腹筋は入れています。腹筋苦手なんですけど、1種目だけでもいいから、最低3setはするようにしています。

お尻はなんで週に2回も入れているのか? その理由は・・・お尻垂れたくないから!(笑)というのは冗談で、ただ単に「強化した部位」だからです。

わたしの理想とする体型は、フィットネスビキニ選手のようなカラダ。彼女たちのカラダを見ていると、強化されているのはカラダの背面。

▲フィットネスビキニ選手の背面。すごい筋肉量!!!

お尻・ハムストリング・背中・三角筋後部です。フィットネスビキニは、筋肉美もありつつ女性らしさを競う競技なので、彼女たちはお尻をとくに強化しています。

逆にお尻は、週2回のトレーニングでは少ないのではないか? と思っているくらいです。

なので、頻度をカバーするために、トレーニングの一番最後のシメとして、ヒップリフトを取り入れています。

まったく刺激をしないのと、少しでも刺激を入れるのとでは、成長の速度に差が出てくるはず。(そうだと信じたい)

ゴムチューブ+ヒップリフトの組み合わせが、お尻に刺激が入りやすいことに気がつきました。

膝より少し下のところに、ゴムチューブを巻きつけて、脚を開く時に負荷をかけながら行う方法です。そして、下腹のところにダンベル20kgをのせながらヒップリフト!

重量は軽いですし、可動域は狭くなりますが、他の筋肉を稼働せずにお尻のみにピンポイントで入ります。

おっと、お尻について熱く語りすぎた・・・。ココらへんでやめておきます。マニアックすぎる(笑)

まとめ

お尻のトレーニングに熱くなりましたが、減量に入って1週間で「-1.6kg」という結果になりました。

運動は今のところ筋トレのみ。4分割法を使って筋トレをしています。

減量はまだまだこれから! 予定では夏まで減量を続ける予定です。

次回の減量報告は、減量2周間目の2/14(水)。後日改めて更新します!


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